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怎么预防抑郁症有效果

  抑郁症的危害性虽然很大,但如果大家做好日常防范措施也是可以很好的避免这一类病情出现的,不会对工作生活造成什么影响,为此,做好这块工作是十分有必要的,那么具体,怎么预防抑郁症有效果呢?下面就一起来看看吧。

  1、健全人格与完善自我。精神分析理论认为抑郁症的产生是缺乏基本的安全感,将挫折转化为针对自己的愤怒,因而颓丧抑郁。所以让病人了解自己心理动态与病情,洞察自己对困难的反应模式来促进人格的成长。

  2、良好的生活习惯是预防抑郁症的基础。抑郁症多半都是由于情绪低落所导致,而导致影响我们情绪的因素有很多,比如睡眠不佳、食欲不振等,这些都是导致情绪低落的主要原因。如果不注意改善这种情绪,很快就会把你压垮。而在我们生活中,失眠是导致我们抑郁症的主要原因之一,因此在你情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯。

  3、多享受音乐能有效地预防抑郁症。研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

  4、经常深呼吸是预防抑郁症的不错选择。选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

  5、经常进行体育锻炼可以有较的预防抑郁的产生。不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者。这是因为人的忧郁、烦恼等不良情绪通常发自大脑左半球,而产生愉快情绪的区域在大脑右半球。体育活动可通过大脑左右半球的活动转换,来排忧生乐,振奋精神

  怎么预防抑郁症有效果?这还需要全方面的进行相应的改善与调整,比如饮食要合理,睡觉不能晚,工作要劳逸结合等等,以及闲暇之余也可以多跑跑步打打球之类的来增强体质提高抵抗力也有利于病情的预防。

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