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如何预防更年期抑郁症

  当进入更年期阶段以后,身体机制会发生一定的改变,这时如果不注意调整的话,很容易让一些疾病有机可乘,危害身体健康,这其中比较常见的就是更年期抑郁症,令人十分恐慌又不怎怎么办才好,那么具体,如何预防更年期抑郁症呢?下面就一起来看看吧。

  1、饮食宜营养忌刺激

  从日常饮食的角度着手预防更年期抑郁症,专家表示,中年朋友在饮食上不可偏嗜,宜食易消化富于营养的食物,且要定时定量。可以多食用高钙、高蛋白类食品需要注意的是,更年期妇女不要吸烟和饮用刺激性饮料,有证据显示过度饮酒会导致抑郁症出现。

  2、处事宜镇静忌燥怒

  中年朋友在更年期中,由于生理和心理上的一系列巨大变化,性格上趋于暴躁、敏感、多疑、固执等,一旦有不良因素刺激,极易诱发抑郁症出现。因此预防更年期抑郁症的第二个要点,就在于情绪克制和自我调节。保持心态平衡,有规律地安排好个人生活,尽量避免不良的精神刺激。

  3、社交宜广泛忌自闭

  中年朋友需要面对的责任多,心理压力大,内心有许多烦闷苦于无处诉说。因此预防更年期抑郁症的第三个要点,就是保持适当的社会接触,多与他人交流,多想一些开心的事,保持良好的心态。在把生活安排得宜的同时,中年朋友不妨适当增加一些个人爱好,如养花、绘画、下棋等。

  如何预防更年期抑郁症?要注意日常作息,饮食方面不易过于刺激尽量清淡为主,同时可以多参加些集体活动,广泛交友,避免一个人独处,容易情绪低落和思绪忧愁,导致病情进一步加重。

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